إن الوصول إلى صحة أفضل يعتمد في الأساس على الغذاء المتوازن والنشاط الرياضي المنتظم، إلا أن نمط الحياة العصري والعوامل البيئية وبعض العادات الغذائية في المملكة العربية السعودية قد تسبب نقصًا في بعض العناصر الغذائية. فتأتي المكملات الغذائية لتعويض هذا النقص، وضمان حصول جسمك على احتياجاته بالكامل.
تنبيه هام: استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات جديدة، للتأكد من ملاءمتها لحالتك الصحية وضمان استخدامها بأمان.
إليك أهم ٥ مكملات غذائية قد تكون مفيدة للكثير من الناس في السعودية.
فيتامين د
“فيتامين الشمس”
قد يبدو الأمر غيرمنطقي، وهو انتشار نقص فيتامين د في دولة تتمتع بأشعة الشمس طوال العام، إلا أنه واقع بالفعل. ويرجع ذلك في الغالب إلى نمط الحياة الذي يعتمد على البقاء داخل الأماكن المغلقة ويقلل تعرّض الجلد لأشعة الشمس.
- أهمية فيتامين د: يُعد فيتامين د ضروريًا لامتصاص الكالسيوم، والحفاظ على صحة العظام، وتعزيز المناعة، وتحسين الحالة المزاجية. بينما يرتبط انخفاضه بزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام والكساح وضعف المناعة والإرهاق المستمر.
- مَن يحتاج أن يتناوله: معظم الناس، وخاصة موظفي المكاتب والنساء وكبار السن وكل من يقضي وقتًا طويلًا داخل المنزل أو العمل.
الحديد
مكمل تعزيز الطاقة
يُعد الحديد عنصرًا أساسيًا في تكوين الهيموغلوبين، وهو البروتين الموجود في كريات الدم الحمراء والمسؤول عن نقل الأكسجين إلى مختلف أنحاء الجسم. ويُعد نقص الحديد (فقر الدم) مشكلة شائعة، خاصةً بين النساء، إذ يؤدي إلى الشعور بالإرهاق المستمر، وتساقط الشعر، والضعف العام، والصعوبة في التركيز.
- أهمية الحديد: يعزز وصول الأكسجين إلى مختلف أنحاء الجسم، وهو الأمر الضروري لإنتاج الطاقة، وتحسين الوظائف الذهنية، والحيوية.
- مَن يحتاج أن يتناوله: النساء في سن الإنجاب، الحوامل، النباتيون، ومن يعانون من الإرهاق المتكرر. أما عن الرجال والنساء بعد انقطاع الطمث فلا ينبغي لهم تناول الحديد إلا عند التأكد من انخفاض مستوياته عبر تحليل دم.
أحماض أوميغا-٣ الدهنية
مكمل الحماية للقلب والدماغ
تُعد أحماض أوميغا-٣ (EPA وDHA) من الدهون الصحية الموجودة في الأسماك الدهنية. وعلى الرغم من وجود تلك الأسماك في بعض المأكولات التقليدية، إلا أن أنماط الغذاء الحديثة ذات الطابع الغربي قللت من تناول الكثير من الناس لها بالقدر الكافي.
- أهمية أوميغا-٣: تساهم أوميغا-٣ في دعم وظائف الدماغ وصحة القلب، وتقليل الالتهابات، بالإضافة إلى الحفاظ على نضارة الجلد. وتساعد أيضًا في خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم وتعزيز صحة المفاصل.
- من يحتاج أن يتناولها: الأشخاص الذين لا يتناولون الأسماك الدهنية (مثل السالمون والماكريل والسردين) مرتين إسبوعيًا على الأقل، كما أنه مفيد لكل من يرغب في دعم صحة القلب وتحسين القدرات الذهنية وتقليل الالتهابات.
فيتامين E
مضاد الأكسدة و درع الحماية
يُعد فيتامين E من مضادات الأكسدة التي تذوب في الدهون، ويساعد على حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة (و هي جزيئات غير مستقرة تُساهم في تعجيل الشيخوخة وزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض). ويدعم أيضًا المناعة وصحة البشرة وحيوية الجسم بشكل عام. ويعاني الكثيرون من نقصه بسبب قلة تناول المكسرات والزيوت الصحية الحبوب الغنية به.
- أهمية فيتامين E: يساعد فيتامين E في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي، والحفاظ على صحة الجلد من خلال زيادة مرونته وتعزيز التئام الجروح، وتقوية المناعة. كما يدعم صحة القلب من خلال دوره في حماية الأوعية الدموية.
- من يحتاج أن يتناوله: الأشخاص المعرّضون للتلوث البيئي من العوادم ودخان السجائر، ومن يعانون من جفاف البشرة أو علامات التقدم العمر، وكل من يسعى لدعم صحة القلب وتحسين المناعة.
فيتامين B المركب
مجموعة دعم الطاقة ومقاومة الإجهاد
تضم مجموعة فيتامينات B المركبة ثمانية فيتامينات (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) تعمل بشكل متكامل للحفاظ على نشاط الجسم وتنظيم عمليات التمثيل الغذائي (عمليات الأيض). فهي ضرورية لتحويل الغذاء إلى طاقة، وللحفاظ على صحة الجهاز العصبي، ودعم القدرات الذهنية. وبما أنها فيتامينات تذوب في الماء، فينبغي الحصول عليها يوميًا من خلال الغذاء أو المكملات.
- لماذا هي مهمة: تساعد هذه الفيتامينات في تقليل التعب، ودعم الوظائف العقلية، والحفاظ على توازن المزاج، وتعزيز نمو الخلايا. كما تساهم في صحة الشعر والبشرة والأظافر.
- مَن يحتاج إن يتناولها: أصحاب المهام المزدحمة، الطلاب، الرياضيون، وكل من يتعرض لإجهاد جسدي أو نفسي، أو يتبع نظامًا غذائيًا قد لا يوفر للجسم احتياجاته من فيتامين B.
